Sicher durch den Sportsommer

Hitzeschutz bei Training, Turnieren und Wettkämpfen

Hohe Temperaturen stellen Sportlerinnen und Sportler sowie Vereine vor neue Herausforderungen. Hitze erhöht das Risiko für Dehydration, Kreislaufprobleme, Muskelkrämpfe und im Extremfall einen Hitzschlag. Umso wichtiger ist es, Training und Wettkämpfe an die Bedingungen anzupassen und Warnsignale frühzeitig zu erkennen.

Ausreichend trinken und Belastung anpassen

Bereits ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent des Körpergewichts kann die Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen. Deshalb gilt: Vor, während und nach dem Sport ausreichend trinken. Bei längeren oder intensiven Belastungen helfen elektrolythaltige Getränke, den Mineralstoffverlust auszugleichen.

Empfehlenswert sind außerdem:

Training möglichst in die Morgen- oder Abendstunden verlegen.
Die Mittagshitze meiden.
Intensität und Dauer der Belastung reduzieren.
Zusätzliche Trink- und Erholungspausen einplanen.
Leichte, atmungsaktive Kleidung und Sonnenschutz verwenden.

Warnzeichen ernst nehmen

Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelkrämpfe, Übelkeit oder ungewöhnliche Erschöpfung können Anzeichen einer Dehydration oder Überhitzung sein. In diesem Fall gilt: Training abbrechen, Schatten aufsuchen, trinken und bei schweren Beschwerden medizinische Hilfe holen.

Sommerturniere gut vorbereiten

Auch bei Wettkämpfen und Vereinsveranstaltungen ist Hitzeschutz gefragt. Vereine sollten:

Wetter- und Hitzewarnungen beachten.
Ausreichend Trinkwasser bereitstellen.
Schattenbereiche für Aktive, Schiedsrichter und Zuschauer schaffen.
Zusätzliche Trinkpausen und längere Erholungszeiten einplanen.
Spielzeiten anpassen oder Veranstaltungen bei extremer Hitze verschieben.

DOSB-Hitzeschutzplan bietet Orientierung

Der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB) hat gemeinsam mit dem Bundesministerium für Gesundheit einen Musterhitzeschutzplan entwickelt. Auch der Landessportbund Hessen informiert über Maßnahmen zum Schutz von Sportlerinnen und Sportlern. Darüber hinaus haben mehrere Fachverbände Regelungen für den Spiel- und Wettkampfbetrieb bei hohen Temperaturen veröffentlicht.

Mit einer guten Vorbereitung und einfachen Schutzmaßnahmen können Vereine auch an heißen Sommertagen für einen sicheren Trainings- und Wettkampfbetrieb sorgen.

Weiterführende Informationen

veröffentlicht am 19.06.2026