Bewegung für ältere Erwachsene und Reha-Sportler
Da nach der Einstellung des Sportbetriebes der Bewegungsradius insbesondere für ältere Erwachsene und Personen mit Vorerkrankungen im Moment stark eingeschränkt ist, stellen wir hier Bewegungstipps und Übungen vor, die sich auch zu Hause oder im Garten gut umsetzen lassen.Senioren
Das Akitv-Programm für jeden Tag aus dem Präventionsprogramm "Älter werden in Balance" der BZgA stärkt mit gezielten Bewegungsübungen Arme, Beine, Bauch und Rücken. Als Hilfsmittel benötigen Sie lediglich einen Stuhl. Hier finden Sie auch einige Bewegungsvideos für Arme und Schultern, Rumpf und Kopf, Beine und Entspannungsübungen.
"Mach mit, bleib fit!" - Das neue GYMWELT-Spezial 60 Plus richtet sich speziell an Frauen und Männer ab 60 Jahren und umfasst eine Vielzahl von Übungen, die sowohl in den eignen vier Wänden als auch draußen im Garten oder im Park durchgeführt werden können.
Zu Hause beweglich bleiben! - 5 Übungen auf dem Stuhl des Programms AGIL (Aktiv geht's immer leichter), veröffentlicht von der Bildungsakademie des Landessportbundes Hessen e.V.
Die Sendung Tele-Gym bietet ein angepasstes Training, dass auf vielen öffentlich-rechtlichen Sendern ausgestrahlt wird. Hier erfahren Sie die Tele-Gym-Sendetermine.
Die Fitness und Gesundheitssport-Expertin Gabi Fastner ist nicht nur Trainerin in einigen Tele-Gym-Folgen, sondern bietet auf ihrem YouTube-Kanal viele altersgerechte Übungsvideos an, die Sie ohne Sportgeräte zuhause mitmachen können.
60 Minuten Seniroen-Gymnastik mit Stuhl als Hilfsmittel
20 Minuten XXL Fitness ohne Geräte im Stehen - auch für Einsteiger
40 Minuten Training zum Tag der Rückengesundheit
45 Minuten Hüfte und unterer Rücken
17 Minuten Senioren-Gymnastik im Stehen für Zwischendurch
22 Minuten Vital-Training für Senioren und Einsteiger
13 Minuten sanfte Bewegung bei Knie-Schmerzen
20 Minuten Vital-Training im Sitzen
18 Minuten Fitness für Ältere und Jungebliebene
17 Minuten Sturzprävention sollte jeder machen!
40 Minuten schmerzfreie Wirbelsäule für Einsteiger, Senioren und REHA
Rehasport
Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention empfiehlt zwei Videos für Herzsportler:
Mit "Bewegung für zu Hause / HERZSPORT mit Josu" gibt es ein Übungsvideo vom ASC Göttingen von 1846 e.V.
Die Bremer Heimstiftung bietet ein moderates Ausdauertraining an. (Herzsport)
Ebenfalls von der Bremer Heimstiftung sind die Viedeos zu Beweglichkeit und Kraft. (Orthopädie)
"OTT@home" - Die Therapeuten der Onkologischen Trainings- und Bewegungstherapie (OTT) am Centrum für Integrierte Onkologie (CIO) an der Uniklinik Köln bieten ein Online-Angebot „OTT@home“ für Krebspatientinnen und -patienten während und nach ihrer Therapie, die sich auch zu Hause fit halten wollen. Die Bewegungsprogramme, welche die Therapeuten und Wissenschaftler in Köln entwickelt haben, zielen darauf ab, Bewegungsmangelsymptome zu vermeiden, Stress abzubauen, aber auch die Nebenwirkungen der medizinischen Krebstherapie zu verhindern oder zu reduzieren. (Onkologie)
