Workout, Fitness und Gesundheitssport

      Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention - Deutscher Sportärztebund schreibt in ihrem Newsletter vom 30.03.2020: "Kontaktbeschränkungen in der derzeitigen Coronavirus-Lage sorgen für Stress. Die Verlagerung von Bürotätigkeiten in das Homeoffice schränkt das übliche, zumeist zu geringe Bewegungspensum noch weiter ein. Dabei ist es körperliche Aktivität, die als psychoregulatives Element die Leistung des Immunsystems verbessert und im Generellen zur Gesunderhaltung des Körpers unabdinglich ist."

 

I     Infos

      
Warum man auf keinen Fall auf Sport und Bewegung in der derzeitigen Lage verzichten sollte, hat die Sportschau kurz und kompakt zusammengefasst: Fit bleiben - Freizeitsport in der Coronakrise

Die Weltgesundheitsorganisation WHO hat Tipps zum Verhalten während der Corona-Kontaktbeschränkungen herausgegeben, die das Inforadio des Hessischen Rundfunks für Sie zusammengefasst hat. Die WHO gibt Tipps für körperliche und geistige Gesundheit

F.A.Z.-Gesundheitspodcast vom 5. April 2020: Ein Sportmediziner über falsches Joggen und richtiges Training von Lucia Schmidt
 

     Workouts

Der Landessportbund Berlin funktioniert in der Videoserie „move at home“ das heimische Wohnzimmer zur eigenen Turnhalle um. Gemeinsam mit vier Mitgliedsvereinen und dem Rundfunk Berlin-Brandenburg werden zweimal am Tag Bewegungsprogramme auf der Facebookseite von RBB Sport gesendet.


Die Bildungsakademie des Landessportbundes Hessen e.V. empfiehlt bei diesem schönen Wetter ein Bewegungsangebot für draußen - Nordic Walking mit der Referentin Annett Suchla van Dortmond! Viel Freude bei der Umsetzung!

Bei dem aktuell sonnigen Wetter, denkt man auch schon an den Sommer: Machen Sie sich fit mit den Sommerfit265 Workouts von ERDINGER Alkoholfrei:
14 Minuten intensives Cardio-Training
10 Workout-Inspirationen - Alltagsgegenstände Ganzkörpertraining

Osteovital, das Zentrum für Osteopathie & Gesundheit hat ein Corona-Wohnzimmer Workout mit Andi - 36 Minuten Ganzkörpertraining online gestellt.

Sport draußen an der frischen Luft ist immer noch erlaubt - allein oder zu zweit. Machen Sie doch mal die Partnerübungen des Deutsche Turner-Bundes.

Mit www.musicfox.com kannst du unter dem Motto "Lebe deinen Sport" die Treppe oder dein Sofa zum Sportgerät machen und mit Getränkeflaschen oder Toilettenpapier trainieren.
Home Workout - Treppe
Home Workout - Getränkeflaschen
Home Workout - Couch
Home Workout - Toilettenpapier

Die Bildungsakademie des Landessportbundes Hessen e.V. empfiehlt die 30-minütige Rückentraining mit Almut Krüger uns das Bauch-Beine-Po-Workout mit Salva SPORTS.

Gabi Fastner, Expertin für Fitness und Gesundheitssport, war bei uns im Sportkreis auch schon als Referentin für Übungsleiter-Fortbildungen tätig. Auf ihrem YouTube-Kanal finden Sie Workouts für alle Fitness-Levels und Zielgruppen. Versuch es doch zu Beginn mal mit einem dieser Videos, für die du keine Geräte benötigst:
Workout ohne Geräte - 30 Minuten After-Work-Fitness (Cardio)
30 Minuten Abend-Gymnastik für innere Balance und Augeglichenheit
45 Minuten Pilates Kurs
60 Minuten "Gutes für Deinen Rücken" - Wirbelsäulentraining
25 Minuten Faszientraining für Läufer

Wie wäre es mal mit Pilates? Workouts für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene bietet Happy and Fit - Pilates:
Power-Pilates Anfänger - Das perfekte Allround-Training
Power-Pilates Mittelstufe - Das perfekte Allround-Training
Power-Pilates Fortgeschrittene - Das perfekte Allround-Training

Auf dem YouTube-Kanal Happy and Fit Rückenfitness findest du alles, was deinem Rücken gut tut:
Rücken-Fit-Workout: Dein Fitness-Training für einen gesunden Rücken
Fitness-Workout gegen Rückenschmerzen - Übungen für einen starken Rücken
Rücken-Workout: Fitness-Training mit Corinna Frey

Fitness, Pilates, Rückentraining oder Fatburner - bei Fit mit Anna finden sich Workouts für jede Zielgruppe.

Bodyboom FULL FITNESS WORKOUTS bieten dir viele verschiedene Workouts mit unterschiedlichen Intensitäten: 30-minütige Full Body HIIT-Workouts oder 20-30-minütige HIIT Tabata-Workouts für jeden, der sich richtig auspowern möchte, 30-minütige Bauch-Beine-Po (BBP) Workouts, 30-45-minütige Pilates-Beginner Workouts oder Advanced Pilates Workouts.

Für alle die, die sich den Corona- und Oster-Speck abtrainieren wollen, hat Fitness-Coach Detlef D! Soost auf der Homepage der IUBH tolle Workout-Videos unter dem #UBeHealthywithD! veröffentlicht.

 

Cardiotraining / Dance

Walking im eigenen Wohnzimmer - ein ausgezeichnetes Ausdauertraining. Starte mit dem 1.0 Mile Happy Walk - 15 Minuten Cardiotraining (englisch/ Walkk at Home by Leslie Sansone) und variiere dann mit den Videos aus der Walking-Playlist

Auch Tanzen ist ein tolles Ausdauertraining in den eigenen vier Wänden. Probier doch mal die Dance-Workouts von Gofeminin mit Anna Silitsch:
Aerobic-Latin-Dance für Anfänger
Hip-Hop Workout für Anfänger

Hip Hop, Modern Dance oder Ballett- bei Tanz mit Anna gibt es für jeden Geschmack das Richtige.

30 Min. Dance Cardio Aerobic Workout for Beginner - von bodyboom. Playlist mit weiteren Cardio-Workouts

POPSUGAR Dance Workouts von HappyandFitDance bieten mit Strong by Zumba ein 30-minütiges hochintensives Ganzkörpertraining.

Bei Bodyboom FULL FITNESS WORKOUTS findest du viele 30-minütige Dance-Workouts - u.a. Latin Dance, Aerobic und Kickbox-Dance. Außerdem findest du hier auch viele weitere Cardio-Workouts ganz ohne Dance.

Bei Purplestore findest du ebenfalls zwei einstündige Workouts: Latin Dance und Dance Aerobic